Биолог и призер марафонов Александр Скороход разрушает мифы о беге

Биолог и призер марафонов Александр Скороход разрушает мифы о беге

И новички, и опытные биохакеры включают бег в свою программу по улучшению здоровья. При выборе тренировок важно придерживаться индивидуального подхода к занятиям – это основной принцип биохакинга.

Украинский биолог, победитель и призер многочисленных марафонов, трейлраннер Александр Скороход помогает развенчать самые распространенные заблуждения о беге.

Осторожно! После прочтения статьи у вас не останется оправданий для того, чтобы пропустить очередную пробежку!


Бег вреден коленным суставам

На самом деле физическая активность улучшает состояние коленных суставов. Бег используется как часть терапии при остеоартритах. Именно дозированные ударные нагрузки усиливают выработку хондропротекторов (хондроитина и глюкозамина) хрящевой тканью. Также они стимулируют образование синовиальной жидкости в суставах и улучшают усвоение кальция костной тканью.

Если вы начинаете бегать, обратите внимание на правильный выбор обуви и технику бега. Позаботьтесь о достаточном развитии мышц-стабилизаторов и разминке перед пробежкой. Все это факторы риска для возникновения проблем с коленями или позвоночником.

Поэтому есть смысл начать занятия с тренером, чтобы он помог заложить правильную базу и посоветовал, где и как вам лучше бегать.

Если же вы ощущаете боль в коленях во время бега – посетите ортопеда-травматолога, желательно спортивного. При помощи разных тестов опытный врач может найти причину и скорректировать процесс тренировок.


Бег опасен для сердца

Если вы бегаете в умеренном темпе, то это пойдет сердцу только на пользу, ведь при регулярных пробежках улучшается васкуляризация тканей (формирование новых капилляров). В миофибриллах сердца образуется больше «энергетических станций» – митохондрий.

Однако в начале тренировок следует установить для себя дозированные нагрузки, постепенно увеличивать их и не забывать о регулярности занятий.

Кроме того, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом, чтобы понимать готовность организма к физическим нагрузкам. Возможно, в конкретных случаях уместно будет начать с быстрой ходьбы – и только через какое-то время переходить на бег.


Бег – эффективное средство для похудения

Действительно, бег дает нагрузку на многие мышцы организма, что способствует сжиганию дополнительных калорий. Бег в определенных пульсовых зонах будет эффективно задействовать жирные кислоты и сжигать жиры.

Но для похудения важен баланс – не только количество расходуемых калорий, но и то, сколько их поступает с пищей. Поэтому правильной стратегией для уменьшения веса будет снижение калорийности пищи с одновременным повышением физической активности.


Во время бега нужно дышать только носом

Исследования показали, что наиболее эффективный способ дыхания, который обеспечивает максимальную вентиляцию легких, – смешанный: и ртом, и носом.

В то же время, если бегать зимой, то желательно дышать через нос, ведь это обеспечивает дополнительное согревание воздуха. Такой бег не должен быть слишком быстрым.


Бегать нужно с пятки/носка

Есть много исследований на эту тему – и все они противоречат друг другу. Универсального ответа нет. У каждого бегуна – любителя или профессионала – вырабатывается своя механика постановки стопы. На это влияют вес, рост, растяжка и множество других индивидуальных физиологических факторов. Есть смысл прислушаться к своему телу, а время от времени – консультироваться со специалистами, которые могут подкорректировать ярко выраженные проблемы осанки.


Подробнее о том, как тренироваться безопасно и с максимальной пользой для организма, Александр расскажет 11 ноября на Biohacking Conference Kyiv.

Программа ивента >>>

Оцените, пожалуйста новость:
(94 голоса, среднее 4.3 из 5.)

Купить билет
Подпишитесь и узнайте первым о топовых спикерах и главных новостях конференции