Как нормализовать работу организма после праздников: советы из области биохакинга

Череда новогодних праздников подошла к концу, а это значит, что пришло время возвращаться в прежний режим жизни. Однако иногда сделать это не так уж и просто.

Недавние застолья с большим обилием разнообразной еды и алкоголя, проходившие в разное время суток, могли негативно сказаться на общих показателях здоровья. Поэтому для многих послепраздничный период – это самое подходящее время для того, чтобы стать немного биохакером и прокачать свой организм с целью улучшения самочувствия и повышения работоспособности.

Подробнее о том, как оптимизировать организм после новогодних выходных, – далее в статье.

Нормализация питания

Во время праздников люди часто позволяют себе съедать больше обычного. При этом нередко пища, которую подают за новогодним и рождественским столом, оказывается высококалорийной и тяжелой для пищеварения. Результатом нескольких подобных застолий может стать набор веса, дискомфорт в желудке и даже проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Чтобы устранить негативные последствия несбалансированной диеты и вернуться к правильному режиму питания, можно придерживаться следующих биохакерских подходов.

• Исключите из рациона вредную еду: салаты, состоящие из продуктов с большим количеством калорий, жирное мясо, колбасы, майонез, сладости, мучное, сладкую газировку и т. д.
• Употребляйте в пищу полезные для организма продукты. Это может быть растительная еда (фрукты, овощи), нежирное мясо, рыба, крупы и т. д.
• Восстановите водный баланс. Для этого нужно пить достаточное количество воды. Благодаря этому организм быстрее сможет восстановиться после употребления алкоголя и вредной еды.

Сбалансированная диета будет способствовать улучшению самочувствия и поможет быстрее вернуть хорошую физическую форму.

Если вы хотите получить персональные рекомендации по нормализации питания от опытного диетолога-иммунолога Людмилы Гончаровой, которая неоднократно побеждала в «Битве диетологов» на телеканале СТБ, то приходите на Biohacking Conference Kyiv.

Отказ от алкоголя

Зачастую новогодние праздники не обходятся без алкоголя. Однако употребление спиртных напитков может в итоге стать причиной ухудшения здоровья.

Чтобы предотвратить возможные риски, стоит исключить алкоголь из рациона. А для борьбы с похмельем различные эксперты советуют пить больше воды, много спать и гулять на свежем воздухе. Если вы все-таки столкнулись с недомоганием, связанным с употреблением спиртного, то тогда стоит обратиться за помощью к врачу.

Примечательно, что многие биохакеры полностью перестают употреблять алкоголь. Они утверждают, что отказ от спиртных напитков улучшает состояние здоровья и продлевает жизнь.

Детоксикация и очищение организма

Застолье с обилием сытных блюд и алкоголя может привести к накоплению в организме токсинов и вредных для здоровья микроэлементов. Вследствие этого могут происходить сбои в работе разных систем организма. Из-за этого ухудшается самочувствие, снижаются иммунитет и аппетит, появляются расстройства кишечника и т. д.

Чтобы нормализовать работу организма, необходимо провести детоксикацию. Она будет полезна как при интоксикации, так и для поддержания защитных функций организма, укрепления иммунитета и снижения воспалительных процессов.

Для биохакеров детокс – это один из основных способов оптимизации здоровья. Чтобы вывести вредные вещества из крови и желудочно-кишечного тракта, они корректируют рацион и принимают энтеросорбенты.

В послепраздничный период один из эффективных способов очищения организма от токсинов и шлаков – это разгрузочные дни. Лучше всего их проводить в то время, когда от вас не требуется высокой физической или умственной активности (например, в выходные).

В период разгрузочных дней снижается потребление калорий. Из рациона исключается вредная пища. Основу диеты составляет полезная еда: овощи, фрукты, рыба, нежирное куриное мясо и т. д. При детоксикации также важно употреблять достаточное количество воды, ограждать себя от стресса и высыпаться.

Чтобы получить максимальный эффект от детокса организма, необходимо обратиться к врачу. Соответствующие специалисты смогут назначить вам необходимый курс энтеросорбции.

Занятия спортом

Спортивные тренировки после праздников – это эффективный способ вернуть хорошую физическую форму, улучшить самочувствие и зарядиться энергией для возвращения в прежний рабочий режим.

Если на период новогодних и рождественских каникул вы делали перерыв в занятиях спортом, то в новом году возвращаться к тренировкам нужно постепенно. Это поможет избежать травм.

Биохакеры уделяют большое внимание физическим нагрузкам, поскольку считают, что спорт – это один из лучших способов оптимизации здоровья и модернизации организма. Поэтому тренировки будут полезны каждому, кто хочет хорошо себя чувствовать, оставаться бодрым, здоровым и работоспособным.

Восстановление прежнего режима

В период новогодних и рождественских выходных у многих людей сбивается режим дня. Из-за этого могут возникать трудности с возвращением к прежнему графику работы. Кроме того, завершение праздников может стать причиной появления хандры или даже депрессии.

Чтобы сохранить хорошее настроение и быстро войти в прежний рабочий график, необходимо в первую очередь нормализовать сон. Для этого биохакеры советуют придерживаться следующих правил:

• ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время;
• в помещении для сна должно быть прохладно и темно;
• перед отходом ко сну нужно отказаться от использования гаджетов.

Чтобы возвращение к прежнему распорядку дня не привело к депрессии, специалисты рекомендуют приступать к работе постепенно. Для этого в первые рабочие дни по возможности не взваливайте на себя решение большого количества задач. Определите приоритеты, составьте план действий на ближайшую неделю и уверенно занимайтесь его реализацией. Благодаря этому вы минимизируете вероятность развития стресса и сможете быстрее вернуться к продуктивной работе.

Если вы хотите узнать, как оптимизировать свой организм с помощью биохакинга, тогда присоединяйтесь к Biohacking Conference Kyiv, которая пройдет 26 марта. На мероприятии ученые, врачи, мастера по медитации расскажут, как улучшить физическое здоровье, прокачать тело и разум.

Программа и детали ивента ►►►