«Польза медитации для психического и физического здоровья научно подтверждена» – тренер по mindfulness Глеб Ходоровский

«Польза медитации для психического и физического здоровья научно подтверждена» – тренер по mindfulness Глеб Ходоровский

Что представляет собой техника Mindfulness и чем она полезна? Какие могут быть противопоказания для медитации? Почему mindfulness – доказанный метод для снижения уровня стресса и усталости? Обо всем этом в интервью Biohacking Conference Kyiv рассказал тренер по медитации Глеб Ходоровский.

Глеб занимается тренингами по технике mindfulness уже более четырех лет. Ученик Билла Дуэйна, руководившего майндфулнес-программами в Google. Сейчас спикер ведет тренинги, а также преподает mindfulness корпоративным клиентам. Среди них Deloitte, MacPaw, Evo Group, Высшая школа адвокатуры и Патрульная полиция.

Интервьюер: Biohacking Conference Kyiv (BCК)

Респондент: Глеб Ходоровский (Г. Х.)


ВСК: Расскажите о своей деятельности тренера корпоративных программ по mindfulness.

Г. Х.: Все началось с того, что я готовил к десятидневному ретриту Андрея Полоха, управляющего партнера Deloitte. Тогда совместными усилиями и родилась идея сделать корпоративную программу для сотрудников компании. До этого я уже четыре года практиковал майндфулнес самостоятельно и вводил в практику своего бизнеса.

Когда я поставил перед собой цель создать программу для большого коллектива людей, я обратился к Биллу Дуэйну, который был руководителем направления mindfulness в Google. Пройдя у него обучение, я разработал свою программу. С ней я сотрудничал с MacPaw, Evo Group, Высшей школой адвокатуры и Патрульной полицией.


ВСК: В чем польза медитации? На какие аспекты жизни она влияет?

Г. Х.: Исследованиями подтверждено, что медитация напрямую влияет на снижение уровня стресса, восстановление сил и повышение уровня физической активности. Она способствует лучшей концентрации и снижению беспокойства. При более глубоком вхождении в практику растет уровень этики человека, он меньше вовлекается в негативные ситуации вокруг себя.


ВСК: Каким образом медитация сказывается на психическом здоровье человека?

Г. Х.: Психическое здоровье – это не просто отсутствие психических заболеваний. Мне нравится определение, которое дает ВОЗ: «Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества». На мой взгляд, медитация – это тот инструмент, который идеально вписывается в это определение.


ВСК: В чем особенности техники mindfulness? Кто ее может практиковать?

Г. Х.: Mindfulness – это способ обучения медитации без какой-либо религиозной или эзотерической подоплеки. Он основывается на научном подходе и рациональных доказательствах. Практиковать технику может любой человек, будь то топ-менеджер или студентка. В отличие от глубоких практик медитации к нему совершенно нет противопоказаний.


ВСК: Предположим, человек решил впервые в жизни заняться медитацией. С чего ему необходимо начать и нужно ли чего-то остерегаться?

Г. Х.: Если человек никогда не занимался подобными техниками, для начала ему необходимо попробовать несколько разных для того, чтобы найти свою. После того как он определится с выбором, нужно практиковать ежедневно хотя бы на протяжении 30 дней, чтобы сформировалась привычка. В идеале заниматься медитацией нужно всю жизнь. Кстати, именно так часто и происходит – ведь когда человек ощущает пользу от занятий, хочется их продолжить.


ВСК: Дайте совет, как часто и в какое время суток лучше всего медитировать, чтобы добиться максимально положительного результата?

Г. Х.: Оптимальное время суток зависит от циркадного ритма – жаворонкам лучше медитировать утром, совам вечером. Идеально, если это будет время до ужина или незадолго до сна. Здесь важно проверять на собственном опыте.


ВСК: Может ли медитация навредить здоровью человека и есть ли противопоказания к использованию данной практики? Объясните свою точку зрения.

Г. Х.: Противопоказаниями являются диагностированные психические расстройства: биполярное, шизофрения. Если есть какие-либо опасения на этот счет, я рекомендую сначала обратиться к специалисту. Мне известны случаи успешного обучения медитации людей с паническими атаками и биполярным расстройством. Могу с уверенностью сказать, что короткие занятия по 15-30 минут в день принесут здоровью только пользу. А вот в длительные программы без наблюдения специалиста идти не стоит.


ВСК: О чем расскажете на Biohacking Conference Kyiv?

Г. Х.: Я расскажу о медитации как эффективном инструменте биохакинга, а также ознакомлю слушателей с моими собственными исследованиями по показателям нервной системы и глубине сна. К тому же проведу мастер-класс, в ходе которого участники ивента смогут ощутить на себе эффект от медитации.


Выступление Глеба состоится 26 марта на Biohacking Conference Kyiv. Посетители ивента смогут задать спикеру вопросы и обучиться упражнениям по медитации.

Программа события >>>

Оцените, пожалуйста новость:
(121 голоса, среднее 4.27 из 5.)

Купить билет
Подпишитесь и узнайте первым о топовых спикерах и главных новостях конференции