«Практика майндфулнес действительно полезна» – английский биохакер Грег Поттер

«Практика майндфулнес действительно полезна» – английский биохакер Грег Поттер

Какие факторы влияют на здоровье человека и почему важно отслеживать различные аспекты жизнедеятельности? Об этом рассказал опытный исследователь и биохакер из Великобритании Грег Поттер.

Грег – исследователь сна, обладающий степенью доктора наук в области циркадной биологии и сна. Он специализируется на оптимизации здоровья с помощью составления режима сна, изменения диеты и контроля метаболизма. Также биохакер занимается исследовательской деятельностью. Результаты его научных трудов освещались в ВВС, Washington Post, Reuters и других СМИ.

Подробнее о правильном подходе к корректировке образа жизни читайте в интервью Грега.

Респондент: Грег Поттер (Г. П.)

Ваши научные исследования затрагивают многие темы. Какие открытия касательно образа жизни и здоровья удивили вас больше всего?

Г. П.: К примеру, открытия, связанные со сном. Иногда сокращение количества сна может помочь людям, страдающим от бессонницы, улучшить его качество.

В контексте здоровья и долголетия в целом можно по-разному рассматривать прогностические факторы. Один из решающих – собственная оценка своего здоровья. Если просто спросить человека, насколько здоровым он себя чувствует в данный момент, можно понять, каковы его шансы прожить долгую жизнь.


Часто люди, начавшие вести здоровый образ жизни, возвращаются к своим старым привычкам из-за того, что окружение не поддерживает их стремлений. Какой образ мышления следует развить человеку, чтобы быть более устойчивым в своих начинаниях и не возвращаться к прежнему образу жизни?

Г. П.: Стоит выбирать привычки, внедрение которых не отнимет много времени и которые по силам человеку. Лучше всего отдавать предпочтением тем вещам, которые кажутся простыми. Если выбирать более сложные привычки, вероятность их поддержания в долгосрочной перспективе снижается. Поэтому я рекомендую вместо резких перемен в образе жизни делать маленькие изменения. Затем по мере формирования определенной привычки можно дополнительно вносить новые изменения в образ жизни.

Существуют определенные формы умственной тренировки, которые улучшают понимание собственного образа мышления. Например, медитация. Это форма метакогнитивного обучения, или, другими словами, тренировка способности думать о мышлении.

До начала практики медитации многие люди не осознают, насколько хаотичны их мысли, что они просто возникают у нас в голове и мы не имеем над ними контроля. Когда люди занимаются практикой осознанности (майндфулнес), они начинают лучше понимать природу своего разума и учатся наблюдать за тем, как появляются мысли.

Впоследствии вместо того, чтобы моментально реагировать на свои мысли и действовать в соответствии со стимулами, человек может сделать паузу. Благодаря этому можно изменить свою точку зрения. Это, в свою очередь, позволяет принимать более качественные решения. Поэтому я считаю, что практика майндфулнес действительно полезна.


По вашему мнению, какие нюансы должен учитывать человек, решивший заняться биохакингом?

Г. П.: Многие люди, которые вливаются в сообщество биохакеров, при отсутствии медицинского образования не могут отличить хорошую информацию от плохой. Проблема в том, что некоторые люди очень легкомысленны. Поэтому они прибегают к использованию непроверенных методов, чтобы увеличить продолжительность жизни. В некоторых случаях это небезопасно.

Поэтому я бы рекомендовал в первую очередь обращать внимание на безопасность используемых подходов. Разумным было бы посмотреть на успехи людей в сообществе биохакеров и найти кого-то, чья точка зрения резонирует с вашим мнением.

Полагаться нужно на две вещи. Выберите кого-то, чье образование позволяет отличать хорошую информацию от плохой и кто кажется вам голосом разума. Затем, учась у этого человека, выбирайте методы и подходы, которые, по вашему мнению, безопасны. Используйте только один способ прокачки организма в определенный период времени и отслеживайте соответствующие показатели состояния здоровья. По моему мнению, это и есть правильный путь биохакинга.


По вашему мнению, какова роль диагностики в оптимизации здоровья?

Г. П.: Есть вещи, которые стоит периодически отслеживать. Это те показатели, с помощью которых мы можем прогнозировать наше общее состояние здоровья и продолжительность жизни. И они должны подбираться индивидуально.

Чтобы улучшить определенный показатель здоровья, нужно отслеживать все, что связано с этим параметром. Я рекомендую контролировать результаты и модели поведения, которые на него влияют. Например, у вас проблемы со сном. В связи с этим вам необходимо контролировать потребление кофеина.

Также я советую периодически отслеживать качество жизни, которое влияет на здоровье. Исследовать свой сон можно при помощи носимых устройств на протяжении двух недель, например, три раза в год. Помимо этого, можно периодически следить за физической активностью, которая выступает решающим фактором для общего самочувствия. Многим людям полезно следить и за питанием.

Интересно, что простое отслеживание моделей поведения позитивно влияет на само поведение человека. На протяжении последних нескольких лет проводились бихевиоральные исследования, которые рассматривали всевозможные техники, используемые учеными с целью позитивного влияния на образ жизни. Они определили, что самая эффективная техника позитивного влияния на наше поведение – самоконтроль, простое отслеживание поведения. Если вы хотите улучшить свое питание, вам нужно время от времени следить за своей диетой. Логично, правда?

Расскажите, какие факторы влияют на здоровье человека и продолжительность его жизни.

Г. П.: Наиболее важные факторы, влияющие на здоровье, общеизвестны. Это питание, физическая активность, циркадный ритм и сон. Образ мышления включает в себя все остальное. Но еще я бы выделил стресс и управление им. Также следует отметить влияние факторов окружающей среды, воздействие определенных веществ антропогенной среды, которые негативно сказываются на здоровье. Еще один фактор – это взаимоотношения. Насыщенная социальная жизнь и отсутствие социальной изоляции – очень сильный прогностический фактор продолжительности жизни.

Многие люди заинтересованы в разработке новых медицинских препаратов. Я полагаю, что лекарства наиболее благоприятно влияют на продолжительность жизни в том случае, если у человека есть проблемы со здоровьем. Если брать людей с хорошим здоровьем, то я не уверен в том, насколько будут эффективны медикаменты, предназначенные позитивно влиять на продолжительность жизни. Не говоря уже о том, что в будущем мы можем и не найти действительно многообещающих препаратов.

Все всегда зависит от человека. Для кого-то важно сконцентрироваться на сне, а кому-то важнее обратить внимание на питание.


Ученые исследуют потенциал некоторых продуктов, основанных на пищевых добавках, для продления периода здоровой жизни и достижения долголетия. Что вы думаете об этом подходе?

Г. П.: По моему мнению, такого подхода стоит придерживаться. Однако я полагаю, что на данный момент он не сбалансирован. Многие исследователи, заинтересованные в продлении периода здоровой жизни, сосредоточены на разработке новых фармацевтических средств. Но существуют разные способы достижения данного эффекта.

Дело в том, что у многих людей ухудшается самочувствие лишь по причине того, что у них плохие поведенческие модели в отношении здоровья. Поэтому необходимо понять, как можно помочь этим людям и улучшить их отношение к здоровью.

В последние годы все больше людей говорит о важности науки о поведении. Но реальность такова, что большинство из тех, кто хочет продлить период здоровой жизни, лишь на словах признают важность этой науки. Очень немногие систематически читают литературу о бихевиоризме.

Поэтому, если мы хотим продлить период здоровой жизни рациональным способом, то, я считаю, что то огромное количество денег, которое вливается в разработку таблеток, нужно перенаправить на то, чтобы помочь людям изменить их поведенческие модели в отношении здоровья.


26 марта Грег выступит на Biohacking Conference Kyiv. Он расскажет о важности здорового сна и объяснит, как использовать все его преимущества.

Больше о программе и участниках ивента читайте здесь ►►►

Оцените, пожалуйста новость:
(60 голоса, среднее 4.35 из 5.)

Купить билет
Подпишитесь и узнайте первым о топовых спикерах и главных новостях конференции