Секрет суперпамяти: как повысить продуктивность мозга
Человеческий мозг состоит из миллиардов клеток, которые регулируют функции организма, дают нам возможность чувствовать, мыслить и творить. Ученые пока еще не раскрыли всех его тайн, однако уже сейчас известно, как улучшить работу мозга, стимулировать память и повысить продуктивность.
Как работает наша память
Память – это способность мозга удерживать данные, восстанавливать их и оперировать ими по прошествии времени. Это необходимая функция для создания сложной системы обработки и хранения информации, которую мы называем жизненным опытом.
Во время процесса вспоминания активируются все доли мозга, хотя лидирует в этом гиппокамп. Именно память больше всего страдает при старении. Однако процесс можно не только существенно замедлить, но и предотвратить.
В зависимости от времени, типа обрабатываемой информации память бывает:
-
Кратковременная – представляет собой запись «трейлера» события. В ней хранится не весь разговор, а ключевые его фразы и итог. Такой тип памяти позволяет нам «держать под рукой» информацию, которая может понадобиться в ближайшее время.
-
Долговременная – сложно организованная система хранения данных. Объем ее практически не ограничен, она часть подсознания. Данные, которые находятся в долговременной памяти, доступны человеку на протяжении всей жизни. Сложность заключается в несовершенстве механизма поиска – это знакомо каждому, кто хотя бы раз безуспешно пытался что-то вспомнить.
-
Оперативная (рабочая) – необходима для текущей деятельности: принятия решения, вычислений, мышления. От кратковременной памяти отличается тем, что служит не для хранения, а для операций с информацией. Хотя ранее ученые и объединяли эти два вида в один, позже было доказано, что это разные типы.
-
Вербальная – представляет собой способность человека запоминать данные, выраженные в словесной форме.
-
Невербальная – хранит звуки, образы, вкусы, символы (все, что не определено словами).
В зависимости от органа, который был задействован для получения информации, память бывает зрительная, слуховая, осязательная, обонятельная, вкусовая.
Сам процесс запоминания условно можно представить в виде следующей последовательности:
-
получение информации;
-
запечатление в краткосрочной памяти;
-
сохранение в долгосрочной памяти;
-
воспроизведение;
-
забывание (происходит, если данные используются достаточно редко).
В том случае, если запоминать информацию не требуется, цепочка сокращается на несколько пунктов – анализаторы фиксируют и обрабатывают данные, но в долгосрочную память они не поступают.
На процессы запоминания влияет физическое и эмоциональное состояние, возраст, а также состояние клеток мозга.
Что такое брейнхакинг
Потенциал мозга можно улучшить. Этим и занимаются брейнхакеры – люди, которые применяют различные методики, препараты и устройства для того, чтобы стимулировать когнитивные функции мозга. Брейнхакинг дает возможность использовать ресурс мозга более полно и качественно.
Для качественного и всестороннего «взлома мозга» нужно также оптимизировать питание (индивидуальная диета в соответствии с генетическим типом), заняться спортом, больше времени проводить на свежем воздухе, соблюдать режим сна и отдыха.
Адепты системы брейнхакинга придерживаются таких правил:
-
индивидуальный подход к любым методикам и тренировкам;
-
постоянное обучение и совершенствование;
-
четкое понимание цели внедряемых улучшений.
Семь способов прокачать мозг
Когнитивные функции можно улучшить в любом возрасте. Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций, как сделать это правильно:
-
End minding. Начинайте с конца. Для того чтобы отойти от старых шаблонов решения задачи, составленных на основе предыдущего опыта, подумайте о том, какой результат хотите получить.
-
Задайте правильный вопрос. Сравните «Почему все так плохо?» и «Что я могу сделать, чтобы стало лучше?». В первом случае мозг не будет думать о решении – он будет прокручивать мысли о проблеме. Второй подход стимулирует вас думать и находить новые методы.
-
Самоконтроль. Проводите регулярный аудит физического и эмоционального состояния, а также уровня энергии. Сложные задачи под силу решить отдохнувшему и полному сил человеку. Если вы чувствуете себя «на троечку», сначала восстановитесь.
-
Четкие сроки. Когда мы знаем, что сроки задачи размыты, велик соблазн не браться за работу как можно дольше. Применяйте метод «сильного дедлайна» – дайте себе два часа на решение задачи и используйте тот результат, который получите по истечении этого срока. Эффективность при таком подходе возрастает в разы.
-
Сильные действия. В течение дня выберите время (полчаса, час), когда вы будете использовать свои силы по максимуму. Не создавайте видимость занятости – исключите все отвлекающие факторы и действуйте. Это может быть работа над какой-либо глобальной задачей, которую вы будете делать ежедневно.
-
Избегайте «серой зоны». Так называется время, когда вы «занимаетесь» одной деятельностью, а думаете на самом деле о другой. К примеру, размышляя о рабочих задачах грядущей недели на выходных, вы не сможете ни отдохнуть, ни качественно их решить. Правило «один процесс за один раз» действительно работает.
-
Используйте все возможности для тренировки мозга. Учите стихи. Запоминайте список необходимых товаров при походе в магазин. Собирайте с ребенком пазлы. Даже маленькие шаги дадут весомые результаты, если делать их постоянно.
Как улучшить память: методы, которые работают
Невозможность сконцентрироваться на работе, блуждающее внимание, сложности с запоминанием информации – частая проблема современного человека. Улучшить память можно при помощи несложных, но действенных рекомендаций:
-
Сохраняйте интерес к жизни. Поскольку активность нейронов после 50 лет снижается, необходимо компенсировать этот процесс динамичной умственной деятельностью. Когда мы получаем впечатления, совершаем первые шаги в непривычном занятии, путешествуем – нейроны мозга создают новые связи.
-
Соблюдайте режим сна. Ученые рекомендуют ложиться спать не позже 10-11 вечера. Как раз в это время вырабатывается гормон мелатонин, который способствует крепкому сну. После отдыха мозг лучше усваивает информацию и тщательнее ее запоминает.
-
Занимайтесь спортом. Даже минимальная физическая активность в виде утренней зарядки способна стимулировать память. Ткани мозга во время упражнений лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.
-
Медитируйте. Учеными доказано, что медитация улучшает когнитивные функции мозга и общее состояние нервной системы. Удивительно, но именно в состоянии тотального расслабления информация запоминается лучше.
-
Ешьте полезную пищу. Свежие фрукты и ягоды – ценное питание для клеток мозга. Так, флавоноиды, содержащиеся в чернике и вишне, стимулируют мыслительный процесс и функции памяти.
Витамины для улучшения памяти
Для поддержания активности и работоспособности мозга, стимуляции обменных процессов в его клетках, а также участия в процессе насыщения тканей кислородом необходимы витамины. Какие из них наиболее важны для брейнхакера?
Провитамин А (бета-каротин)
Одна из основных функций бета-каротина – предотвращение когнитивных расстройств и улучшение памяти. В больших количествах содержится в моркови, манго, папайе, зелени.
Витамины группы В
Замедляют процесс старения клеток мозга, облегчают процесс снабжения тканей кислородом, участвуют в процессах кодирования и запоминания данных. Очень важны для формирования мозга плода и дальнейшего его развития. Витамин В12 играет роль в синтезе белков и нейротрансмиттеров (веществ, облегчающих передачу нервного импульса). Источники витаминов этой группы – мясо, бобовые, зелень, орехи, зерновые, морепродукты.
Витамин С
Антиоксидант, который препятствует окислительным процессам в клетках мозга. Предотвращает появление возрастных изменений, снижает риск рака мозга. Помогает усваивать железо из пищи, а оно необходимо организму для улучшения внимания и памяти. Содержится в сушеных плодах шиповника, зелени, яблоках, цитрусовых, перце, смородине и ряде других продуктов.
Витамин D
Снижает риск рассеянного склероза, улучшает состояние сосудов мозга, благоприятно влияет на когнитивные функции. В больших количествах этот витамин содержится в морской рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.
Витамин К
Его нехватка сказывается на скорости мышления и реакций, способности к обучению и памяти. Диета, в которой содержится достаточное количество витамина К, предотвращает старение клеток мозга. Его много в спарже, сельдерее, брюссельской капусте, ферментированных продуктах.
Вещества для улучшения работы мозга: ноотропы
Ноотропные препараты – это вещества, которые активизируют обменные процессы в клетках мозга и улучшают процессы усвоения, хранения и вспоминания информации. Некоторые из них воздействуют на нейромедиаторы, которые участвуют в процессе передачи нервных импульсов. Также они усиливают кровоток, устраняя нехватку кислорода и оберегая клетки от преждевременного старения.
Ноотропы обладают кумулятивным действием – оказывают влияние после того, как в организме накопится определенное их количество. Принимать их рекомендуется курсами и только после консультации с врачом. Как и все техники биохакинга, использование ноотропов должно происходить в индивидуальном порядке и под тщательным контролем специалистов. Эти препараты не панацея – они способны лишь усилить эффект от регулярных занятий спортом, правильного питания и тренировки мозга.
Подробнее узнать о способах улучшения когнитивных функций и методах продления активного долголетия вы сможете на Biohacking Conference Kyiv, которая состоится 26 марта. Среди спикеров ивента – известные биохакеры, нейробиологи, геронтологи, врачи и мастера медитации.