Секрет суперпамяти: как повысить продуктивность мозга

Секрет суперпамяти: как повысить продуктивность мозга

Человеческий мозг состоит из миллиардов клеток, которые регулируют функции организма, дают нам возможность чувствовать, мыслить и творить. Ученые пока еще не раскрыли всех его тайн, однако уже сейчас известно, как улучшить работу мозга, стимулировать память и повысить продуктивность.

Как работает наша память

Как работает наша память

Память – это способность мозга удерживать данные, восстанавливать их и оперировать ими по прошествии времени. Это необходимая функция для создания сложной системы обработки и хранения информации, которую мы называем жизненным опытом.

Во время процесса вспоминания активируются все доли мозга, хотя лидирует в этом гиппокамп. Именно память больше всего страдает при старении. Однако процесс можно не только существенно замедлить, но и предотвратить.

В зависимости от времени, типа обрабатываемой информации память бывает:

  • Кратковременная – представляет собой запись «трейлера» события. В ней хранится не весь разговор, а ключевые его фразы и итог. Такой тип памяти позволяет нам «держать под рукой» информацию, которая может понадобиться в ближайшее время.

  • Долговременная – сложно организованная система хранения данных. Объем ее практически не ограничен, она часть подсознания. Данные, которые находятся в долговременной памяти, доступны человеку на протяжении всей жизни. Сложность заключается в несовершенстве механизма поиска – это знакомо каждому, кто хотя бы раз безуспешно пытался что-то вспомнить.

  • Оперативная (рабочая) – необходима для текущей деятельности: принятия решения, вычислений, мышления. От кратковременной памяти отличается тем, что служит не для хранения, а для операций с информацией. Хотя ранее ученые и объединяли эти два вида в один, позже было доказано, что это разные типы.

  • Вербальная – представляет собой способность человека запоминать данные, выраженные в словесной форме.

  • Невербальная – хранит звуки, образы, вкусы, символы (все, что не определено словами).

В зависимости от органа, который был задействован для получения информации, память бывает зрительная, слуховая, осязательная, обонятельная, вкусовая.

Сам процесс запоминания условно можно представить в виде следующей последовательности:

  • получение информации;

  • запечатление в краткосрочной памяти;

  • сохранение в долгосрочной памяти;

  • воспроизведение;

  • забывание (происходит, если данные используются достаточно редко).

В том случае, если запоминать информацию не требуется, цепочка сокращается на несколько пунктов – анализаторы фиксируют и обрабатывают данные, но в долгосрочную память они не поступают.

На процессы запоминания влияет физическое и эмоциональное состояние, возраст, а также состояние клеток мозга.

Что такое брейнхакинг

Что такое брейнхакинг

Потенциал мозга можно улучшить. Этим и занимаются брейнхакеры – люди, которые применяют различные методики, препараты и устройства для того, чтобы стимулировать когнитивные функции мозга. Брейнхакинг дает возможность использовать ресурс мозга более полно и качественно.

Для качественного и всестороннего «взлома мозга» нужно также оптимизировать питание (индивидуальная диета в соответствии с генетическим типом), заняться спортом, больше времени проводить на свежем воздухе, соблюдать режим сна и отдыха.

Адепты системы брейнхакинга придерживаются таких правил:

  • индивидуальный подход к любым методикам и тренировкам;

  • постоянное обучение и совершенствование;

  • четкое понимание цели внедряемых улучшений.

Семь способов прокачать мозг

Когнитивные функции можно улучшить в любом возрасте. Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций, как сделать это правильно:

  1. End minding. Начинайте с конца. Для того чтобы отойти от старых шаблонов решения задачи, составленных на основе предыдущего опыта, подумайте о том, какой результат хотите получить.

  2. Задайте правильный вопрос. Сравните «Почему все так плохо?» и «Что я могу сделать, чтобы стало лучше?». В первом случае мозг не будет думать о решении – он будет прокручивать мысли о проблеме. Второй подход стимулирует вас думать и находить новые методы.

  3. Самоконтроль. Проводите регулярный аудит физического и эмоционального состояния, а также уровня энергии. Сложные задачи под силу решить отдохнувшему и полному сил человеку. Если вы чувствуете себя «на троечку», сначала восстановитесь.

  4. Четкие сроки. Когда мы знаем, что сроки задачи размыты, велик соблазн не браться за работу как можно дольше. Применяйте метод «сильного дедлайна» – дайте себе два часа на решение задачи и используйте тот результат, который получите по истечении этого срока. Эффективность при таком подходе возрастает в разы.

  5. Сильные действия. В течение дня выберите время (полчаса, час), когда вы будете использовать свои силы по максимуму. Не создавайте видимость занятости – исключите все отвлекающие факторы и действуйте. Это может быть работа над какой-либо глобальной задачей, которую вы будете делать ежедневно.

  6. Избегайте «серой зоны». Так называется время, когда вы «занимаетесь» одной деятельностью, а думаете на самом деле о другой. К примеру, размышляя о рабочих задачах грядущей недели на выходных, вы не сможете ни отдохнуть, ни качественно их решить. Правило «один процесс за один раз» действительно работает.

  7. Используйте все возможности для тренировки мозга. Учите стихи. Запоминайте список необходимых товаров при походе в магазин. Собирайте с ребенком пазлы. Даже маленькие шаги дадут весомые результаты, если делать их постоянно.

Как улучшить память: методы, которые работают

Невозможность сконцентрироваться на работе, блуждающее внимание, сложности с запоминанием информации – частая проблема современного человека. Улучшить память можно при помощи несложных, но действенных рекомендаций:

  1. Сохраняйте интерес к жизни. Поскольку активность нейронов после 50 лет снижается, необходимо компенсировать этот процесс динамичной умственной деятельностью. Когда мы получаем впечатления, совершаем первые шаги в непривычном занятии, путешествуем – нейроны мозга создают новые связи.

  2. Соблюдайте режим сна. Ученые рекомендуют ложиться спать не позже 10-11 вечера. Как раз в это время вырабатывается гормон мелатонин, который способствует крепкому сну. После отдыха мозг лучше усваивает информацию и тщательнее ее запоминает.

  3. Занимайтесь спортом. Даже минимальная физическая активность в виде утренней зарядки способна стимулировать память. Ткани мозга во время упражнений лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.

  4. Медитируйте. Учеными доказано, что медитация улучшает когнитивные функции мозга и общее состояние нервной системы. Удивительно, но именно в состоянии тотального расслабления информация запоминается лучше.

  5. Ешьте полезную пищу. Свежие фрукты и ягоды – ценное питание для клеток мозга. Так, флавоноиды, содержащиеся в чернике и вишне, стимулируют мыслительный процесс и функции памяти.

Витамины для улучшения памяти

Витамины для улучшения памяти

Для поддержания активности и работоспособности мозга, стимуляции обменных процессов в его клетках, а также участия в процессе насыщения тканей кислородом необходимы витамины. Какие из них наиболее важны для брейнхакера?

Провитамин А (бета-каротин)

Одна из основных функций бета-каротина – предотвращение когнитивных расстройств и улучшение памяти. В больших количествах содержится в моркови, манго, папайе, зелени.

Витамины группы В

Замедляют процесс старения клеток мозга, облегчают процесс снабжения тканей кислородом, участвуют в процессах кодирования и запоминания данных. Очень важны для формирования мозга плода и дальнейшего его развития. Витамин В12 играет роль в синтезе белков и нейротрансмиттеров (веществ, облегчающих передачу нервного импульса). Источники витаминов этой группы – мясо, бобовые, зелень, орехи, зерновые, морепродукты.

Витамин С

Антиоксидант, который препятствует окислительным процессам в клетках мозга. Предотвращает появление возрастных изменений, снижает риск рака мозга. Помогает усваивать железо из пищи, а оно необходимо организму для улучшения внимания и памяти. Содержится в сушеных плодах шиповника, зелени, яблоках, цитрусовых, перце, смородине и ряде других продуктов.

Витамин D

Снижает риск рассеянного склероза, улучшает состояние сосудов мозга, благоприятно влияет на когнитивные функции. В больших количествах этот витамин содержится в морской рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.

Витамин К

Его нехватка сказывается на скорости мышления и реакций, способности к обучению и памяти. Диета, в которой содержится достаточное количество витамина К, предотвращает старение клеток мозга. Его много в спарже, сельдерее, брюссельской капусте, ферментированных продуктах.

Вещества для улучшения работы мозга: ноотропы

Ноотропные препараты – это вещества, которые активизируют обменные процессы в клетках мозга и улучшают процессы усвоения, хранения и вспоминания информации. Некоторые из них воздействуют на нейромедиаторы, которые участвуют в процессе передачи нервных импульсов. Также они усиливают кровоток, устраняя нехватку кислорода и оберегая клетки от преждевременного старения.

Ноотропы обладают кумулятивным действием – оказывают влияние после того, как в организме накопится определенное их количество. Принимать их рекомендуется курсами и только после консультации с врачом. Как и все техники биохакинга, использование ноотропов должно происходить в индивидуальном порядке и под тщательным контролем специалистов. Эти препараты не панацея – они способны лишь усилить эффект от регулярных занятий спортом, правильного питания и тренировки мозга.


Подробнее узнать о способах улучшения когнитивных функций и методах продления активного долголетия вы сможете на Biohacking Conference Kyiv, которая состоится 26 марта. Среди спикеров ивента – известные биохакеры, нейробиологи, геронтологи, врачи и мастера медитации.

Подробнее о мероприятии >>>

Оцените, пожалуйста новость:
(110 голоса, среднее 4.33 из 5.)

Купить билет
Подпишитесь и узнайте первым о топовых спикерах и главных новостях конференции