Біолог і призер марафонів Олександр Скороход руйнує міфи про біг

Біолог і призер марафонів Олександр Скороход руйнує міфи про біг

І новачки, і досвідчені біохакери вміщують біг у свою програму з поліпшення здоров’я. Під час вибору тренувань важливо дотримуватися індивідуального підходу до занять – це основний принцип біохакінгу.

Український біолог, переможець і призер багатьох марафонів, трейлранер Олександр Скороход допомагає розвінчати найпоширеніші хибні уявлення про біг.

Обережно! Після прочитання статті у вас не залишиться виправдань для того, щоб пропустити ще одну пробіжку!


Біг шкідливий для колінних суглобів

Насправді фізична активність покращує стан колінних суглобів. Біг використовується як частина терапії під час остеоартриту. Саме дозовані ударні навантаження посилюють вироблення хондропротекторів (хондроїтину та глюкозаміну) хрящовою тканиною. Також вони стимулюють утворення синовіальної рідини в суглобах і покращують засвоєння кальцію кістковою тканиною.

Якщо ви починаєте бігати, зверніть увагу на правильний вибір взуття та техніку бігу. Подбайте про достатній розвиток м’язів-стабілізаторів і розминку перед пробіжкою. Усе це чинники ризику для виникнення проблем із колінами чи хребтом.

Тому є сенс почати заняття з тренером, щоб він допоміг закласти правильну базу та порадив, де і як вам краще бігати.

Якщо ж ви відчуваєте біль у колінах під час бігу – відвідайте ортопеда-травматолога, бажано спортивного. За допомогою різних тестів досвідчений лікар може знайти причину та скорегувати процес тренувань.


Біг небезпечний для серця

Якщо ви бігаєте в помірному темпі, то це піде серцю тільки на користь, адже за регулярних пробіжок поліпшується васкуляризація тканин (формування нових капілярів). У міофібрилах серця утворюється більше «енергетичних станцій» – мітохондрій.

Однак на початку тренувань слід встановити для себе дозовані навантаження, поступово збільшувати їх і не забувати про регулярність занять.

Окрім того, перед початком тренувань потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб розуміти готовність організму до фізичних навантажень. Можливо, у конкретних випадках доречно буде почати зі швидкої ходьби – і тільки через якийсь час переходити на біг.


Бег – эффективное средство для похудения

Дійсно, біг дає навантаження на велику кількість м’язів організму, що сприяє спалюванню додаткових калорій. Біг у певних пульсових зонах буде ефективно залучати жирні кислоти та спалювати жири.

Але для схуднення важливий баланс – не тільки кількість витрачених калорій, але й те, скільки їх надходить із їжею. Тому правильною стратегією для зменшення ваги буде зниження калорійності їжі з одночасним підвищенням фізичної активності.


Під час бігу потрібно дихати тільки носом

Дослідження показали, що найбільш ефективний спосіб дихання, який забезпечує максимальну вентиляцію легенів, – змішаний: і ротом, і носом.

Водночас, якщо бігати взимку, то бажано дихати через ніс, адже це забезпечує додаткове зігрівання повітря. Такий біг не повинен бути занадто швидким.


Бігати потрібно з п’яти/носка

Є багато досліджень на цю тему – і всі вони суперечать одне одному. Універсальної відповіді немає. У кожного бігуна – аматора чи професіонала – виробляється своя механіка постановки стопи. На це впливають вага, зріст, розтяжка та безліч інших індивідуальних фізіологічних чинників. Є сенс прислухатися до свого тіла, а час від часу – консультуватися з фахівцями, які можуть підкоригувати яскраво виражені проблеми постави.


Докладніше про те, як тренуватися безпечно та з максимальною користю для організму, Олександр розповість 11 листопада на Biohacking Conference Kyiv.

Програма івенту >>>

Оцініть цю новину:
(103 голосів, середнє 4.31 із 5.)

Придбати квиток
Підпишіться і дізнайтеся першим про топових спікерів і головні новини конференції