«Користь медитації для психічного та фізичного здоров’я науково підтверджена» – тренер із mindfulness Гліб Ходоровський

«Користь медитації для психічного та фізичного здоров’я науково підтверджена» – тренер із mindfulness Гліб Ходоровський

Що таке техніка mindfulness і чим вона корисна? Які можуть бути протипоказання для медитації? Чому mindfulness – доведений метод для зниження рівня стресу та втоми? Про все це в інтерв’ю Biohacking Conference Kyiv розповів тренер із медитації Гліб Ходоровський.

Гліб займається тренінгами з техніки mindfulness вже понад чотири роки. Учень Білла Двейна, який керував майндфулнес-програмами в Google. Зараз спікер веде тренінги, а також викладає mindfulness корпоративним клієнтам. Серед них Deloitte, MacPaw, Evo Group, Вища школа адвокатури та Патрульна поліція.

Інтерв’юер: Biohacking Conference Kyiv (BCК)

Респондент: Гліб Ходоровський (Г. Х.)


ВСК: Розкажіть про свою діяльність тренера корпоративних програм з mindfulness.

Г. Х.: Усе почалося з того, що я готував до десятиденного ретриту Андрія Полоха, керівного партнера Deloitte. Тоді спільними зусиллями й народилася ідея розробити корпоративну програму для співробітників компанії. До цього я вже чотири роки практикував майндфулнес самостійно та вводив у практику свого бізнесу.

Коли я поставив перед собою мету створити програму для великого колективу людей, я звернувся до Білла Двейна, який був керівником напряму mindfulness в Google. Пройшовши навчання в нього, я розробив свою програму. З нею я співпрацював з MacPaw, Evo Group, Вищою школою адвокатури та Патрульною поліцією.


ВСК: У чому користь медитації? На які аспекти життя вона впливає?

Г. Х.: Дослідженнями підтверджено, що медитація безпосередньо впливає на зниження рівня стресу, відновлення сил і підвищення рівня фізичної активності. Вона сприяє кращій концентрації та зниженню занепокоєння. Під час глибшого входження в практику зростає рівень етики людини, вона менше втягується в негативні ситуації навколо себе.


ВСК: Як медитація впливає на психічне здоров’я людини?

Г. Х.: Психічне здоров’я – це не просто відсутність психічних захворювань. Мені подобається визначення, яке дає ВООЗ: «Психічне здоров’я – це стан добробуту, за якого людина може реалізувати свій власний потенціал, долати звичайні життєві стреси, продуктивно та плідно працювати, а також вносити лепту в життя своєї спільноти». На мою думку, медитація – це той інструмент, який ідеально вписується в це визначення.

ВСК: У чому особливості техніки mindfulness? Хто її може практикувати?

Г. Х.: Mindfulness – це спосіб навчання медитації без будь-якого релігійного чи езотеричного підґрунтя. Він базується на науковому підході та раціональних доказах. Практикувати техніку може будь-яка людина – і топменеджер, і студентка. На відміну від глибоких практик медитації до нього абсолютно немає протипоказань.


ВСК: Припустимо, людина вирішила вперше в житті зайнятися медитацією. З чого їй необхідно почати та чи потрібно чогось остерігатися?

Г. Х.: Якщо людина ніколи не займалася подібними техніками, для початку їй необхідно спробувати кілька різних для того, щоб знайти свою. Після того як вона визначиться з вибором, потрібно практикувати щодня хоча б протягом 30 днів, щоб сформувалася звичка. В ідеалі займатися медитацією потрібно все життя. До речі, саме так часто і відбувається. Адже коли людина відчуває користь від занять, хочеться їх продовжувати.


ВСК: Дайте пораду, як часто та в який період доби найкраще медитувати, щоб домогтися максимально позитивного результату?

Г. Х.: Оптимальний час доби залежить від циркадного ритму – жайворонкам краще медитувати вранці, совам – ввечері. Ідеально, якщо це буде час до вечері або незадовго до сну. Тут важливо все перевіряти на власному досвіді.


ВСК: Чи може медитація нашкодити здоров’ю людини і чи є протипоказання до використання цієї практики? Поясніть свою точку зору.

Г. Х.: Протипоказаннями є діагностовані психічні розлади: біполярне, шизофренія. Якщо є які-небудь побоювання з цього приводу, я рекомендую спочатку звернутися до фахівця. Мені відомі випадки успішного навчання медитації людей із панічними атаками та біполярним розладом. Можу з упевненістю сказати, що короткі заняття по 15-30 хвилин на день принесуть здоров’ю тільки користь. А ось у тривалі програми без спостереження фахівця йти не варто.


ВСК: Про що розповісте на Biohacking Conference Kyiv?

Г. Х.: Я розповім про медитацію як ефективний інструмент біохакінгу, а також ознайомлю слухачів із моїми власними дослідженнями за показниками нервової системи та глибиною сну. До того ж проведу майстер-клас, під час якого учасники івенту зможуть відчути на собі ефект від медитації.


Виступ Гліба відбудеться 26 березня на Biohacking Conference Kyiv. Відвідувачі івенту зможуть поставити спікеру запитання та навчитися медитативних вправ.

Програма події >>>

Оцініть цю новину:
(112 голосів, середнє 4.29 із 5.)

Придбати квиток
Підпишіться і дізнайтеся першим про топових спікерів і головні новини конференції