«Практика майндфулнес дійсно корисна» – англійський біохакер Грег Поттер

«Практика майндфулнес дійсно корисна» – англійський біохакер Грег Поттер

Які чинники впливають на здоров’я людини і чому важливо відстежувати різні аспекти життєдіяльності? Про це розповів досвідчений дослідник і біохакер із Великобританії Грег Поттер.

Грег – дослідник сну, що має ступінь доктора наук у сфері циркадної біології та сну. Він спеціалізується на оптимізації здоров’я завдяки складанню режиму сну, зміні дієти та контролю метаболізму. Також біохакер займається дослідницькою діяльністю. Результати його наукових праць висвітлювалися у ВВС, Washington Post, Reuters та інших ЗМІ.

Докладніше про правильний підхід до коригування способу життя читайте в інтерв’ю Грега.

Респондент: Грег Поттер (Г. П.)

Ваші наукові дослідження торкаються багатьох тем. Які відкриття щодо способу життя та здоров’я здивували вас найбільше?

Г. П.: Наприклад, відкриття, пов’язані зі сном. Іноді скорочення кількості сну може допомогти людям, що страждають від безсоння, поліпшити його якість.

У контексті здоров’я та довголіття загалом можна по-різному розглядати прогностичні чинники. Один із вирішальних – власна оцінка свого здоров’я. Якщо просто запитати людину, наскільки здоровою вона себе почуває в цей момент, можна зрозуміти, які її шанси прожити довге життя.


Часто люди, що почали вести здоровий спосіб життя, повертаються до своїх старих звичок через те, що оточення не підтримує їхніх прагнень. Який спосіб мислення слід розвинути людині, щоб бути стійкішою у своїх починаннях і не повертатися до колишнього способу життя?

Г. П.: Варто вибирати звички, впровадження яких не забере багато часу та які під силу людині. Найкраще віддавати перевагу тим речам, які видаються простими. Якщо вибирати складніші звички, ймовірність їх підтримки в довгостроковій перспективі зменшується. Тому я рекомендую замість різких змін у способі життя робити маленькі. Потім у міру формування певної звички можна додатково вносити нові зміни в спосіб життя.

Є певні форми розумового тренування, які покращують розуміння власного способу мислення. Наприклад, медитація. Це форма метакогнітивного навчання, або, іншими словами, тренування здатності думати про мислення.

До початку практики медитації багато людей не усвідомлюють, наскільки хаотичні їхні думки, що вони просто виникають у нас у голові та ми не маємо над ними контролю. Коли люди займаються практикою усвідомленості (майндфулнес), вони починають краще розуміти природу свого розуму та вчаться спостерігати за тим, як з’являються думки.

Згодом замість того, щоб моментально реагувати на свої думки та діяти відповідно до стимулів, людина може зробити паузу. Завдяки цьому можна змінити свою точку зору. Це дає змогу приймати якісніші рішення. Тому я вважаю, що практика майндфулнес дійсно корисна.


На вашу думку, які нюанси повинна враховувати людина, яка вирішила зайнятися біохакінгом?

Г. П.: Багато людей, які вливаються в групу біохакерів, за відсутності медичної освіти не можуть відрізнити хорошу інформацію від поганої. Проблема в тому, що деякі люди дуже легковажні. Тому вони вдаються до використання неперевірених методів, щоб збільшити тривалість життя. У деяких випадках це небезпечно.

Тому я рекомендую передусім звертати увагу на безпеку використовуваних підходів. Розумним було б подивитися на успіхи людей у спільноті біохакерів і знайти того, чия точка зору резонує з вашою думкою.

Покладатися потрібно на дві речі. Виберіть когось, чия освіта дає змогу відрізняти хорошу інформацію від поганої і хто здається вам голосом розуму. Потім, навчаючись у цієї людини, вибирайте методи та підходи, які, на вашу думку, безпечні. Використовуйте тільки один спосіб прокачування організму в певний період часу та відстежуйте відповідні показники стану здоров’я. На мою думку, це і є правильний шлях біохакінгу.


На вашу думку, яка роль діагностики в оптимізації здоров’я?

Г. П.: Є речі, які варто періодично відстежувати. Це ті показники, завдяки яким ми можемо прогнозувати наш загальний стан здоров’я та тривалість життя. І вони повинні підбиратися індивідуально.

Щоб поліпшити певний показник здоров’я, потрібно відстежувати все, що пов’язано з цим параметром. Я рекомендую контролювати результати та моделі поведінки, які на нього впливають. Наприклад, у вас проблеми зі сном. Через це вам необхідно контролювати споживання кофеїну.

Також я раджу періодично відстежувати якість життя, яка впливає на здоров’я. Дослідити свій сон можна завдяки переносним пристроям протягом двох тижнів, наприклад, три рази на рік. Окрім цього, можна періодично стежити за фізичною активністю, яка є вирішальним чинником для загального самопочуття. Багатьом людям корисно стежити й за харчуванням.

Цікаво, що просте відстеження моделей поведінки позитивно впливає на саму поведінку людини. Протягом останніх декількох років проводилися біхевіоральні дослідження, які розглядали всілякі техніки, що використовуються вченими для позитивного впливу на спосіб життя. Вони визначили, що найефективніша техніка позитивного впливу на нашу поведінку – самоконтроль, просте відстеження поведінки. Якщо ви хочете поліпшити своє харчування, вам потрібно час від часу стежити за своєю дієтою. Логічно, чи не так?

Розкажіть, які чинники впливають на здоров’я людини та тривалість її життя.

Г. П.: Найважливіші чинники, що впливають на здоров’я, загальновідомі. Це харчування, фізична активність, циркадний ритм і сон. Спосіб мислення передбачає все інше. Але ще я б виділив стрес і керування ним. Також слід зазначити вплив чинників довкілля, певних речовин антропогенного середовища, які негативно позначаються на здоров’ї. Ще один чинник – це взаємини. Насичене соціальне життя та відсутність соціальної ізоляції – дуже сильний прогностичний чинник тривалості життя.

Багато людей зацікавлені в розробці нових медичних препаратів. Я вважаю, що ліки найбільш сприятливо впливають на тривалість життя в тому випадку, якщо в людини є проблеми зі здоров’ям. Якщо брати людей із хорошим здоров’ям, то я не впевнений у тому, наскільки ефективними будуть медикаменти, призначені позитивно впливати на тривалість життя. Не кажучи вже про те, що в майбутньому ми можемо й не знайти дійсно багатообіцяльних препаратів.

Усе завжди залежить від людини. Для когось важливо сконцентруватися на сні, а комусь важливіше звернути увагу на харчування.


Вчені досліджують потенціал деяких продуктів, що ґрунтуються на харчових добавках, для продовження періоду здорового життя та досягнення довголіття. Що ви думаєте про цей підхід?

Г. П.: На мою думку, такого підходу варто дотримуватися. Однак я вважаю, що зараз він не збалансований. Багато дослідників, які зацікавлені в продовженні періоду здорового життя, зосереджені на розробці нових ліків. Але є різні способи досягнення цього ефекту.

Річ у тім, що в багатьох людей погіршується самопочуття лише через те, що в них погані поведінкові моделі щодо здоров’я. Тому необхідно зрозуміти, як можна допомогти цим людям і поліпшити їхнє ставлення до здоров’я.

Останніми роками все більше людей говорить про важливість науки про поведінку. Але реальність така, що значна частина з тих, хто хоче продовжити період здорового життя, лише на словах визнають важливість цієї науки. Далеко не всі систематично читають літературу про біхевіоризм.

Тому, якщо ми хочемо продовжити період здорового життя раціональним способом, то, я вважаю, що таку величезну кількість грошей, яка вливається в розробку таблеток, потрібно перенаправити на те, щоб допомогти людям змінити їхні поведінкові моделі щодо здоров’я.


26 березня Грег виступить на Biohacking Conference Kyiv. Він розповість про важливість здорового сну та пояснить, як використовувати всі його переваги.

Більше про програму та учасників івенту читайте тут ►►►

Оцініть цю новину:
(90 голосів, середнє 4.31 із 5.)

Придбати квиток
Підпишіться і дізнайтеся першим про топових спікерів і головні новини конференції