Секрет суперпам’яті: як підвищити продуктивність мозку

Секрет суперпам’яті: як підвищити продуктивність мозку

Людський мозок складається з мільярдів клітин, які регулюють функції організму, дають нам можливість відчувати, мислити та творити. Вчені поки що не розкрили всіх його таємниць, проте вже зараз відомо, як поліпшити роботу мозку, стимулювати пам’ять і підвищити продуктивність.

Як працює наша пам’ять

Як працює наша пам’ять

Пам’ять – це здатність мозку утримувати дані, відновлювати їх та оперувати ними з часом. Це необхідна функція для створення складної системи обробки та зберігання інформації, яку ми називаємо життєвим досвідом.

Під час процесу згадування активуються всі частини мозку, хоча лідирує в цьому гіпокамп. Саме пам’ять найбільше страждає під час старіння. Однак процес можна не тільки істотно сповільнити, але й запобігти йому.

Залежно від часу та типу оброблюваної інформації пам’ять буває:

  • Короткочасна – це запис «трейлера» події. У ній зберігається не вся розмова, а ключові її фрази та підсумок. Такий тип пам’яті дає нам змогу «тримати під рукою» інформацію, яка може знадобитися найближчим часом.

  • Довгострокова – складно організована система зберігання даних. Її обсяг практично не обмежений, вона частина підсвідомості. Дані, які перебувають у довготривалій пам’яті, доступні людині протягом усього життя. Складність полягає в недосконалості механізму пошуку – це знайомо кожному, хто хоча б раз безрезультатно намагався щось пригадати.

  • Оперативна (робоча) – необхідна для поточної діяльності: прийняття рішення, обчислення, мислення. Від короткочасної пам’яті відрізняється тим, що служить не для зберігання, а для операцій з інформацією. Хоча раніше вчені й об’єднували ці два види в один, пізніше було доведено, що це різні типи.

  • Вербальна – здатність людини запам’ятовувати дані, виражені в словесній формі.

  • Невербальна – зберігає звуки, образи, смаки, символи (усе, що не визначено словами).

Залежно від органу, який був залучений для отримання інформації, пам’ять буває зорова, слухова, дотикальна, нюхова, смакова.

Сам процес запам’ятовування умовно можна презентувати у вигляді такої послідовності:

  • отримання інформації;

  • відкладення в короткостроковій пам’яті;

  • збереження в довгостроковій пам’яті;

  • відтворення;

  • забування (відбувається, якщо дані використовуються досить рідко).

У тому випадку, якщо запам’ятовувати інформацію не потрібно, ланцюжок скорочується на кілька пунктів – аналізатори фіксують та обробляють дані, але в довгострокову пам’ять вони не надходять.

На процеси запам’ятовування впливає фізичний та емоційний стан, вік, а також стан клітин мозку.

Що таке брейнхакінг

Що таке брейнхакінг

Потенціал мозку можна поліпшити. Цим і займаються брейнхакери – люди, які застосовують різні методики, препарати та пристрої для того, щоб стимулювати когнітивні функції мозку. Брейнхакінг дає можливість використовувати ресурс мозку повніше та якісніше.

Для якісного та всебічного «злому мозку» потрібно також оптимізувати харчування (індивідуальна дієта відповідно до генетичного типу), займатися спортом, більше часу проводити на свіжому повітрі, дотримуватися режиму сну та відпочинку.

Адепти системи брейнхакінгу дотримуються таких правил:

  • індивідуальний підхід до будь-яких методик і тренувань;

  • постійне навчання та вдосконалення;

  • чітке розуміння мети впроваджуваних поліпшень.

Сім способів прокачати мозок

Когнітивні функції можна поліпшити в будь-якому віці. Пропонуємо вашій увазі кілька рекомендацій, як зробити це правильно.

  1. End minding. Починайте з кінця. Для того щоб відійти від старих шаблонів рішення завдання, складених на основі попереднього досвіду, подумайте про те, який результат хочете отримати.

  2. Поставте правильне запитання. Порівняйте «Чому все так погано?» і «Що я можу зробити, щоб стало краще?». У першому випадку мозок не думатиме про рішення – він прокручуватиме думки про проблему. Другий підхід стимулює вас думати та знаходити нові методи.

  3. Самоконтроль. Проводьте регулярний аудит фізичного й емоційного стану, а також рівня енергії. Складні завдання під силу вирішити відпочилій і повній сил людині. Якщо ви відчуваєте себе «на трієчку», спочатку відновіться.

  4. Чіткі терміни. Коли ми знаємо, що терміни завдання розмиті, велика спокуса не братися за роботу якомога довше. Застосовуйте метод «сильного дедлайну» – дайте собі дві години на розв’язання завдання та використовуйте той результат, який отримаєте після закінчення цього терміну. Ефективність за такого підходу зростає в рази.

  5. Сильні дії. Протягом дня виберіть час (пів години, годину), коли ви максимально використовуватимете свої сили. Не створюйте видимість зайнятості – абстрагуйтеся від усіх чинників, що здатні відволікти, і дійте. Це може бути робота над будь-яким глобальним завданням, яке ви робитимете щодня.

  6. Уникайте «сірої зони». Так називається період, коли ви «займаєтеся» однією діяльністю, а думаєте насправді про іншу. Наприклад, розмірковуючи про робочі завдання прийдешнього тижня на вихідних, ви не зможете ні відпочити, ні якісно їх розв’язати. Правило «один процес за один раз» дійсно працює.

  7. Використовуйте всі можливості для тренування мозку. Вивчайте вірші. Запам’ятовуйте список необхідних товарів під час походу в магазин. Збирайте з дитиною пазли. Навіть маленькі кроки дадуть вагомі результати, якщо робити їх постійно.

Як поліпшити пам’ять: методи, які працюють

Неможливість сконцентруватися на роботі, блукаюча увага, складнощі з запам’ятовуванням інформації – типова проблема сучасної людини. Поліпшити пам’ять можна завдяки нескладним, але дієвим рекомендаціям^

  1. Зберігайте інтерес до життя. Оскільки активність нейронів після 50 років знижується, необхідно компенсувати цей процес динамічною розумовою діяльністю. Коли ми отримуємо враження, робимо перші кроки в незвичному занятті, подорожуємо – нейрони мозку створюють нові зв’язки.

  2. Дотримуйтеся режиму сну. Вчені рекомендують лягати спати не пізніше 10-11 вечора. Якраз у цей час виробляється гормон мелатонін, який сприяє міцному сну. Після відпочинку мозок краще засвоює інформацію та ретельніше її запам’ятовує.

  3. Займайтеся спортом. Навіть мінімальна фізична активність у вигляді ранкової зарядки здатна стимулювати пам’ять. Тканини мозку під час вправ краще забезпечуються киснем і поживними речовинами.

  4. Медитуйте. Вченими доведено, що медитація покращує когнітивні функції мозку та загальний стан нервової системи. Дивно, але саме в стані тотального розслаблення інформація запам’ятовується краще.

  5. Їжте корисну їжу. Свіжі фрукти та ягоди – цінне харчування для клітин мозку. Наприклад, флавоноїди, що містяться в чорниці та вишні, стимулюють розумовий процес і функції пам’яті.

Вітаміни для поліпшення пам’яті

Вітаміни для поліпшення пам’яті

Для підтримки активності та працездатності мозку, стимуляції обмінних процесів у його клітинах, а також участі в процесі насичення тканин киснем необхідні вітаміни. Які з них найбільш важливі для брейнхакера?

Провітамін А (бета-каротин)

Одна з основних функцій бета-каротину – запобігання когнітивним розладам і поліпшення пам’яті. У великих кількостях міститься в моркві, манго, папаї, зелені.

Вітаміни групи В

Уповільнюють процес старіння клітин мозку, полегшують процес постачання тканин киснем, беруть участь у процесах кодування та запам’ятовування даних. Дуже важливі для формування мозку плоду та подальшого його розвитку. Вітамін В12 грає роль у синтезі білків і нейротрансмітерів (речовин, що полегшують передання нервового імпульсу). Джерела вітамінів цієї групи – м’ясо, бобові, зелень, горіхи, зернові, морепродукти.

Вітамін С

Антиоксидант, який перешкоджає окислювальним процесам у клітинах мозку. Запобігає появі вікових змін, знижує ризик раку мозку. Допомагає засвоювати залізо з їжі, а воно необхідне організму для поліпшення уваги та пам’яті. Міститься в сушених плодах шипшини, зелені, яблуках, цитрусових, перці, смородині та низці інших продуктів.

Вітамін D

Знижує ризик розсіяного склерозу, покращує стан судин мозку, сприятливо впливає на когнітивні функції. У великих кількостях цей вітамін міститься в морській рибі, морепродуктах, молочних продуктах.

Вітамін К

Його нестача впливає на швидкість мислення та реакцій, здатність до навчання та пам’ять. Дієта, у якій міститься достатня кількість вітаміну К, запобігає старінню клітин мозку. Його багато в спаржі, селері, брюссельській капусті, ферментованих продуктах.

Речовини для поліпшення роботи мозку: ноотропи

Ноотропні препарати – це речовини, які активізують обмінні процеси в клітинах мозку та покращують процеси засвоєння, зберігання та згадування інформації. Деякі з них впливають на нейромедіатори, які беруть участь у процесі передавання нервових імпульсів. Також вони підсилюють кровотік, усуваючи нестачу кисню та оберігаючи клітини від передчасного старіння.

Ноотропи мають кумулятивну дію – впливають після того, як в організмі накопичиться певна їхня кількість. Приймати їх рекомендується курсами та тільки після консультації з лікарем. Як і всі техніки біохакінгу, використання ноотропів повинно відбуватися індивідуально та під ретельним контролем фахівців. Ці препарати не панацея – вони здатні лише посилити ефект від регулярних занять спортом, правильного харчування та тренування мозку.


Дізнатися більше про способи поліпшення когнітивних функцій і методи продовження активного довголіття ви зможете на Biohacking Conference Kyiv, яка відбудеться 26 березня. Серед спікерів івенту – відомі біохакери, нейробіологи, геронтологи, лікарі та майстри медитації.

Докладніше про захід >>>

 

Оцініть цю новину:
(84 голосів, середнє 4.31 із 5.)

Придбати квиток
Підпишіться і дізнайтеся першим про топових спікерів і головні новини конференції